西班牙《國(guó)家報(bào)》網(wǎng)站刊發(fā)文章，題為《“避難所樂(lè)趣”：為什么人們能從整理衣櫥或移植花草中找到快樂(lè)？》，作者是安克索·F·科塞羅。文章摘編如下：

“避難所樂(lè)趣”

不需要偵探的放大鏡，就能發(fā)現(xiàn)咬一口巧克力留下的快樂(lè)痕跡；在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)后，回到家有飄飄欲仙的感覺(jué)……此外，生活中還有其他一些看似平庸、微不足道的快樂(lè)，它們與好習(xí)慣或壞習(xí)慣都無(wú)關(guān)，卻能平衡我們的內(nèi)心。這些快樂(lè)幾乎都是家務(wù)事，比如整理櫥柜或給寵物修剪指甲，它們都可以成為我們遠(yuǎn)離混亂生活的避難所。這些瑣碎的小事并非每個(gè)人都喜歡做，但有些人卻覺(jué)得很重要。它們就是“避難所樂(lè)趣”。

神經(jīng)心理學(xué)家比阿特麗茲·岡薩雷斯在接受媒體采訪時(shí)說(shuō)：“我們的日�；顒�(dòng)，無(wú)論是不是家務(wù)事，其實(shí)都能出乎意料地有效擺脫壓力。這些活動(dòng)通常簡(jiǎn)單、重復(fù)，需要適度集中注意力以遠(yuǎn)離煩惱。簡(jiǎn)而言之，它在某種程度上類似于冥想或正念�！�

西班牙曾經(jīng)有一檔電視節(jié)目風(fēng)靡一時(shí)，該節(jié)目鼓勵(lì)人們通過(guò)鍛煉身體增強(qiáng)自尊。如今，節(jié)目中一名健美運(yùn)動(dòng)員的一句話仍能在網(wǎng)絡(luò)上引起共鳴。他說(shuō)：“街道就是我的健身房�！彼�把街上的燈柱變成引體向上的得力助手。

自新冠病毒大流行以來(lái)，遠(yuǎn)程工作的常態(tài)化讓許多專業(yè)人士更渴望在自己家中擁有一個(gè)緩解壓力的健身房。記者拉克爾·皮涅羅是一位遠(yuǎn)程工作者。她說(shuō)：“能讓我輕松下來(lái)的隱藏愛(ài)好是晾衣服。我不喜歡疊衣服，但喜歡把衣服攤開(kāi)晾干�！�

有時(shí)也是負(fù)擔(dān)

每種樂(lè)趣都伴隨著一種詛咒。皮涅羅承認(rèn)自己有點(diǎn)過(guò)火了。她說(shuō)：“在壓力過(guò)大的時(shí)候，我甚至把不需要洗的衣服扔進(jìn)洗衣機(jī)，只為享受洗衣服的樂(lè)趣。我已經(jīng)意識(shí)到，在某一時(shí)刻以這樣或那樣的方式在必須做的事情中尋找樂(lè)趣是多么荒謬。另一方面，我也希望能從我討厭的工作中獲得同樣的樂(lè)趣，例如打掃房間�！�

盧卡斯·蘇亞雷斯也在家里遠(yuǎn)程工作，他更喜歡用植物作為對(duì)抗焦慮的逃避策略。他說(shuō)：“我會(huì)移植植物，從較小的花盆換到較大的花盆，或者從原本就很好的花盆換到看起來(lái)更合適的花盆�！钡�這并不是他在精神混亂時(shí)唯一的釋放方式。他說(shuō)：“我還非常喜歡把蔬菜切成一模一樣的塊�！碑�(dāng)被問(wèn)及他是否曾因?yàn)榍辛颂�多蔬菜而被迫�?zhǔn)備一道菜肴時(shí)，他回答說(shuō)：“如果我需要切12公斤的胡蘿卜，那我很清楚我要用它們來(lái)做什么�！�

事實(shí)上，在活動(dòng)中尋找對(duì)抗焦慮的靈丹妙藥很多時(shí)候反而成了一種負(fù)擔(dān)。岡薩雷斯認(rèn)為，“這種反差很好地反映了每個(gè)人是如何管理壓力和賦予日�；顒�(dòng)意義的：就像許多其他事情一樣，有些人喜歡的東西，有些人卻無(wú)法忍受”。就盧卡斯和皮涅羅而言，“這些活動(dòng)可以成為避難所，因?yàn)樗鼈冊(cè)诨靵y的日常生活中提供了結(jié)構(gòu)性和可預(yù)測(cè)性。那些在做這些工作時(shí)感到舒適的人，往往會(huì)把它們當(dāng)作一個(gè)斷開(kāi)連接的空間或重新獲得控制的一種方式”。

快樂(lè)多樣化

這些自創(chuàng)的減壓技巧會(huì)讓人上癮嗎？岡薩雷斯認(rèn)為，在一定程度上會(huì)形成習(xí)慣，但只有在極端情況下才會(huì)產(chǎn)生依賴性�！叭绻�生活發(fā)生了變化，你不能再?gòu)氖履欠N活動(dòng)，那么當(dāng)你失去習(xí)以為常的資源時(shí)，很可能會(huì)體驗(yàn)到最初的空虛或焦慮感�！彼�警告說(shuō)，“這就是為什么必須采取多樣化的壓力管理策略，而不能只依賴一種�！�

雖然這種情況并不常見(jiàn)，但岡薩雷斯在實(shí)踐中也遇到過(guò)一些案例，在這些案例中，快樂(lè)的避難所最終變成了牢籠。特別是她記得有一位病人習(xí)慣于遵循某些常規(guī)，比如用相同的動(dòng)作清潔自己，在同一時(shí)間起床，或者總是用左腳下床。她說(shuō)：“這代表了她在混亂的工作生活中的一種控制感。然而，這種需求也成了焦慮的根源。我們要努力讓她保持這種控制感，但需從積極的角度出發(fā)，而不是把它當(dāng)作一套自我強(qiáng)加的義務(wù)。我記得當(dāng)時(shí)的情況很有趣，因?yàn)樗�認(rèn)為這只是一些小事，而實(shí)際上她有一大堆強(qiáng)迫癥。無(wú)論如何，意識(shí)到這些行為是強(qiáng)迫癥，對(duì)她改善個(gè)人健康狀況有很大的幫助。”

做“樂(lè)趣”主人翁

為了防止情況失控，除了采取多樣化的放松策略外，岡薩雷斯還建議制定一個(gè)合理的限度：“你必須享受這些活動(dòng)，但不能讓它們成為一種義務(wù)或不斷逃避的方式，從而避免面對(duì)潛在的問(wèn)題。只要我們有計(jì)劃、合理地進(jìn)行這些活動(dòng)，不把它們當(dāng)作不穩(wěn)定和過(guò)度刺激的現(xiàn)實(shí)生活中唯一的精神指南針，我們就能讓自己遠(yuǎn)離深淵。許多活動(dòng)，如晾曬衣物、打掃房間或移植植物，都只需要輕柔的肢體動(dòng)作，就能釋放壓抑的緊張情緒。這些活動(dòng)還能讓人產(chǎn)生一種主人翁感，在壓力大的時(shí)候尤為重要。最后看到一個(gè)干凈或整潔的空間，會(huì)讓我們更加滿意，情緒更加平靜，再加上完成任務(wù)的過(guò)程本身，可以讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)從煩惱中抽離出來(lái)�！保ň幾g/劉麗菲）